Ajatukset luovat maailmasi!

Meillä kaikilla on käynnissä jatkuva sisäinen keskustelu itsemme kanssa. Mutta oletko todella tietoinen kuinka tuo apinamieli vaikuttaa tunteisiisi ja kokemukseesi todellisuudesta? Esimerkiksi Esa Saarinen käyttää tästä sisäisestä puheesta sanaa sisäinen pöpöttäjä. Ehkä tämän höpöttävän pöpöttäjän nimeäminen voi auttaa tulemaan paremmin juttuun sen kanssa. Sisäisen puheen laatu vaikuttaa voimakkaasti elämänlaatuun ja on yksi voimakkain tekijä, joka vaikuttaa kaikkeen menestymiseemme elämässä. Sisäisen äänen muuttaminen onkin suurin, mutta paras työ mitä voit itsellesi tehdä! Käytä siihen siis aikaa ja kärsivällisyyttä.

Käyttämiemme sanojen vaikutus meidän mieleen ja kehoon, sekä siihen miten näemme maailman ympärillämme, on valtava. Sisäinen puheemme vaikuttaa nimittäin suoraan tunnetilaan, kehoon ja fysiologiaan, sekä siihen miten koemme ympäristömme. Kielteinen puhe kuormittaa ja syö energiaa valtavasti, kun taas positiivinen ja kannustava avartaa ja auttaa näkemää mahdollisuuksia.

Sisäinen puhe jää usein murehtimaan mennyttä tai tulevaa. Se on meidän sisäinen tarinankertoja, joka vertailee, murehtii, suunnittelee, tuomitsee ja kritisoi. Mielemme luo myös uhkakuvia epäonnistumisista, myöhästymisistä ja sairastumisista, käyttäen valtavasti turhaa energiaa näihin katastrofeihin ja turhaan murehtimiseen. Ihmisen erottaakin eläimestä se, että omilla ajatuksillamme kykenemme luomaan stressin itsellemme. Sisäisen puheesi laatu ja sisältö ohjaa myös kaikkea sitä, mitä loppujen lopuksi sanot ääneen. Puhutko itsestäsi myönteisesti vai etsitkö aina tekemiäsi virheitä, mahdollisia uhkia ja pelkoja?

Jos haluamme alkaa vaikuttamaan omaan energiaamme, kannatta tästä sisäisestä höpötyksestä tulla tietoiseksi ja vapauttaa käyttöön enemmän myönteistä energiaa.

Kun alat tutua tähän höpöttäjään, on ensin tärkeä hyväksyä oma sisäinen puhe. Se on yleensä sen kaltaista, miten sinulle on lapsuudessa puhuttu. Olet sitä kautta oppinut kohtelemaan itseäsi ajatustesi kautta niin kuin sinua on kohdeltu. Mutta miten sinä haluat itseäsi kohdella? Tärkeintä on, ettei näitä ajatuksia usko lopullisena totuutena siitä, miten asiat todellisuudessa ovat, vaan voit alkaa kyseenalaistaa tätä tarinaa jota itsestäsi kerrot. Ajatuksemme ovat vain sanoja ja tarinoita, eivät faktaa tai totuutta. Kenen äänellä mielesi puhuu ja kuka sinulle on nämä sanat sanonut?

Voit hyväksyä tarinasi kyseenalaistamalla ne. Kun tarkastelet niitä vain osana mielen toimintaa, et samaistu enää kärsimystarinaan ja anna sen hallita sinua. Sinun ei tarvitse kontrolloida ajatuksia, mutta älä anna niiden kontrolloida sinua! Kun siirryt tarkkailijan näkökulmaan, saat etäisyyttä ajatteluusi ja voit pienin askelin alkaa muuttaa sitä myötätuntoisemmaksi.

Kannattaa siis alkaa tarkkailla millaisia sanoja omassa mielessään käyttää, millaista puhetta ja dialogia mielessään käy. Onko äänessä enemmän kriittinen lannistaja vai myötätuntoinen kannustaja? Kannattaa etenkin tutkia sanoja, kuten pakko, täytyy, aina ja ei koskaan. Niiden taakse kaivautuu usein syviä uskomuksia itsestämme ja ympäristöstämme. Mielen sisäistä kriittikkoakaan  ei voi poistaa ja sillä on myös oma tehtävänsä mm. suojella meitä ja kertoa pelosta, mutta ongelmia tulee jos jatkuvasti uskomme sen ääntä. Kriitikon voi hyväksyä, mutta sitä ei tarvitse ottaa totena. Ensimmäiseksi voit kriitikon huomatessasi sanoa vain mielessäsi STOP ja onnitella että huomasit sen.

Seuraavilla lauseilla voit testata mikä on sanojen voima omaan tunnetilaasi ja fysiologiaasi. Pysähdy ja rentoudu hetkeksi ja sano mielessäsi seuraavat lauseet. Tunnustele hetken miten ne vaikuttavat olotilaasi:         

  • en koskaan onnistu
  • minun on pakko onnistua
  • minun täytyy onnistua
  • yritän onnistua
  • minä onnistun
  • minä saan onnistua
  • minä haluan onnistua

Huomasit varmasti miten paljon eroa näillä sanoilla on ja miten paljon ne hallitsee elämänenergiaasi. Olemme saattaneet myös koukuttua tiettyihin tunnetiloihin eli hormonikoktaileihin, joita olemme oppineet saamaan puheellamme aikaiseksi. Mutta koska nykyään tiedetään, että aivot ovat plastiset, voimme opettaa aivojamme uuteen ja parempaan tarinaan. Sisäinen puhe luo myös hyvänolonhormoni oksitosiinia kohdellessamme itseämme sisäisesti hyvin ja dopamiinia ollessamme kiitollisia. Ajatukset siis luovat maailmasi!

”Yksi itsemyötätuntoinen hetki voi muuttaa päiväsi, monta koko elämäsi.”  – Chris Germer

 

Muistan kun itse aloitin tietoisen työn sisäisen puheeni kanssa. Ensin aloin sanomaan vain STOP kun huomasin soimaavani itseäni. Seuraava askel oli alkaa muuttaa tuota puhetta positiiviseen muotoon sana ja lause kerrallaan siitä huolimatta, että se tuntui todella epäuskottavalta. Ja ihan varmasti tuntuikin,  jos on vuosikymmenet puhunut itselleen lannistavasti. Mutta ”fake it until you make it!” Mieli kuitenkin uskoo mitä me sille kerromme, joten hiljalleen tuo myönteinen ja kannustava sisäinen valmentaja alkaa ottaa enemmän valtaa ja muuttumaan automaattisemmaksi kun jaksaa sitkeästi harjoitella. Tuona aikana treenasin laulamista parin muusikon säestyksellä ja aloin kummasti huomaamaan, miten alakuloisia ja negatiivisia useat biisit olivat. Tulin tietoiseksi myös siitä miten nuo sanoitukset vaikuttivat minuun ja olotilaani ja aloin tietoisemmin valitsemaan myös musiikkia, jolla vaikutin olotilaani ja energiaani haluamallani tavalla.

 

PALJASTAVA HARJOITUS:

1) Kuvittele tilanne, että olet kokenut epäonnistuneesi. Kirjoita paperille miten silloin puhut itsellesi. Anna kriitikon äänen kuulua rehellisesti.

2) Kuvittele että parhaalle ystävällesi on tapahtunut jotain, missä hän kokee epäonnistuneensa. Miten silloin puhut, lohdutat ja kannustat häntä?

3) Tutki mitä ero  näistä huomaat? Yleensä olemme todella armottomia itseämme kohtaan kun taas ystävälle puhumme kauniisti. Jos puhuisimme ystävillemme kuten itsellemme, meillä ei todennäköisesti olisi montaa ystävää. Meidän tulisi kuitenkin olla itsemme parhaita ystäviä ja alkaa ruokkia enemmän tuota myötätuntoista ja kannustavaa ääntä itsessämme. Seuraavan kerran kun huomaat kriitikon ottavan vallan, kokeile puhua kuin parhaalle ystävällesi. Voit myös antaa omalle kriitikollesi myös nimen ja sen kautta tutustua siihen paremmin. Sekin haluaa vain hyväksyntäsi ja tulla näkyväksi. Usein sisäinen ääni puhuu kuten meille on lapsena puhuttu. Voit kiittää sitä vierailusta ja valita sen jälkeen kuinka haluat itsellesi puhua, eli kuinka itseäsi kohtelet. Mieli on kuin lihas ja kun sitkeästi jatkat harjoittelua, jossain vaiheessa huomaat myötätuntoisesta äänestä tulleen automaation.

Ajatukset luovat maailmasi!

Tuo niin usein käyttämäni lause, joka pitää valitettavan hyvin paikkaansa…niin hyvässä kuin pahassakin.

Happy-kuvaAjatuksemme ovat sisäistä puhetta sekä mielikuvia. Sisäinen puheemme on yksi suurin vaikuttaja kaikkeen menestymiseemme elämässämme. Ajatukset ovat myös mielikuvia, jotka ovat eräänlaisia mielen lyhytelokuvia. Ajatukset syntyvät muistoista, tunteista ja tilanteista. Keräämme aistiemme avulla informaatiota, josta aivot muokkaavat ajatuksia.

Ajatusten syntyyn emme juurikaan voi vakuttaa, niitä tulee ja menee ja niin mielemme toimii. Meissä tapahtuu jatkuvasti paljon asioita, joita meidän ei tarvitse tietoisesti ajatella. Veri virtaa ja sydän pumppaa ilman ajatustyötä tiedostamattamme. Emme ajattele, että tässäpä sulatan ruokaani. Samoin suuri osa ajatuksista on tiedostamattomia.

Ei ole niinkään tärkeää ymmärtää, miten ajatukset syntyvät, mutta sen sijaan olisi tärkeää tiedostaa mihin ajatuksiin takerrumme kiinni ja mistä päästää irti.

Mieli, keho, tunteet ja ajatukset vaikuttavat kokonaisuutena toinen toisiinsa. Joka kerta ajatellessamme jotain, vahvistamme hermosolujen yhteyksiä. Ja joka kerta tuon impulssin kulkiessa, tuo yhteys vain voimistuu ja nopeutuu. Siksi tietyt tutut ja toistuvat ajatukset ja toimintamallit tulevat mieleemme nopeammin kuin uudet.

Se mihin kiinnitämme huomiota, vahvistuu.

Tässä on sekä hyvät, että huonot puolensa

Jokainen ajatus kuluttaa tietyn osan päivän ajatuskapasiteetista ja käyttää myös energiaa glugoosin muodossa. Meillä on nykypäivänä niin paljon informaatiota ympärillämme, että saatamme olla uuvuksissa vain älypuhelimemme näppäilystä ja samalla tuntuu, ettemme oikeen saa mitään aikaiseksi.

Mutta jos pysähdymme hetkeksi tietoisuuden tilaan, automaattisen reagointimme ulkopuolelle, voimme alkaa miettiä mihin haluamme suunnata energiaamme ja ajatuksiamme. Haluammeko vahvistaa pelkoa vai luottamusta, rakkautta vai vihaa, itseinhoa vai myötätuntoa? Havaintomme maailmasta helposti väittää, että toinen näistä on totuus, vaikka kumpikaan ei ole sen todempi kuin toinen. Sujuvat hermoyhteytemme pitävät huolen, että automaattiset reitit kallistuvat jompaan kumpaan ”totuuteen.” Jos toinen tulee toistuvasti mieleemme ennen toista, on kyse vain siitä, että se sattuu olemaan aivoillemme se tutumpi ajatus, tutumpi hermoyhteys, jota olemme vahvistaneet. Aivomme ovat ovelia säästämään energiaa, ovat suoraan sanoen laiskat ja mielellään valitsevat sen tutun reitin. Fysiologiamme ei erota tapahtuuko jotain oikeasti vai mielikuvissa. Tässä piilee mielikuvituksen voima, sillä voimme myös sen avulla luoda uusia hyödyllisempiä hermoratoja.

Ei ole ihan sama mitä ajatelemme, sillä alitajuntamme luo ympäristöömme sitä, millaisia ajatuksia meillä on tapana ajatella. Emme siis koe ympäristöä sellaisena kuin se on, vaan koemme ajatuksiamme ja uskomuksiamme. Näihin pohjaamme ja rajoitamme sitten mahdollisuutemme, näkemyksemme ja kokemuksemme itsestämme ja elämästämme. Olemme kuin puutarhureita ja niitämme sitä, millaisia ajatuksia olemme kylväneet.

Jos haluatkin tulevaisuudessa valita uudella tavalla, tarvitaan pitkäjänteistä toistoa valita toisin ja rakentaa uusia ajatuspolkuja. Mieli on kuin lihas, joka tarvitsee harjoitusta ja toistoa siinä missä kehokin. Niin kauan, kunnes rakkaus, myötätunto tai luottamus, tulee mieleen vihaa, inhoa tai pelkoa nopeammin.

Uusia ajatus- ja toimintamalleja pääsee jumppaamaan Mielen kuntosali -kurssilla syyskuussa. Tarkemmat tiedot löydät ajakohtaista-sivulta.

Valaistunutko? Illuusio jossa elämme

Mikään ei sido sinua, paitsi ajatuksesi. Mikään ei rajoita sinua, paitsi pelkosi. Ja mikään ei hallitse sinua, paitsi uskomuksesi.

Find your magicOlen aina ollut utelias ihmettelijä ja tutkinut intohimoisesti ihmisenä olemista ja ihmismieltä. On ollut mielenkiintoista katsoa asioita eri näkökulmista, enkä ole koskaan halunnut olla yhden asian puolestapuhuja. Ennemmin olen halunnut kääntää monipuolisuuteni hyödykseni ja ammentaa siitä kaikesta, mitä matkalla oppimastani on mukaani tarttunut. Nyt haluan jakaa siitä myös teille.

Olen todella kiitollinen rikkaudesta saada katsoa asioita eri kanteilta. Taikurina ja mentalistina luon illuusioita, leikin ihmismielellä ja näytän, miten sitä voi johdatella ja harhauttaa. Oivalsin kuitenkin, että elämme siinä samassa mielen luomassa illuusiossa päivästä toiseen, täysin ajatustemme ja mielemme vietävinä. Emme koe elämää sellaisena kuin se on, vaan sellaisena kuin ajattelemme sen olevan.

Jos emme ymmärrä miten mieli toimii, on sattuman varaista toimiiko se meidän puolesta vai vastaan. Ajatuksemme ja uskomuksemme muokkaavat sen, miten näemme ympäristömme. Oma mieleni ei ole ollut helpoin tai positiivisin. Olen ollut levoton, kriittinen, analysoija ja pohdiskelija. Uuvuin myös kaksi kertaa jo ennen kuin täytin 30. Näiden seurauksena hyppäsin oravanpyörästä ja aloin tutkimaan millaisia ajatus- ja toimintamalleja elämässäni toistan. Millaista elämää oikein haluan elää. Ymmärsin, että kerron itse omaa tarinaani. Ajatuksillani voin luoda todellisuuteeni uusia asioita, pitää niitä yllä ja luopua niistä. Halusin alkaa tutkimaan enemmän ihmismieltä, sekä sen toimintaa ja mahdollisuuksia. Ilman noita kokemuksia en olisi nyt tässä, näiden asioiden äärellä.

Vain sen ymmärtäminen miten mieli toimii, antaa jo vapauden valita reagoimmeko ympäristöömme vai alammeko hyödyntää sisäistä viisauttamme.

Vähitellen löysin paljon työkaluja mielen kehittämiseen, sekä omien voimavarojen ja potentiaalin löytämiseen. Aloin opiskella eri tekniikoita mielen toimintaan ja hallintaan omien oivallusteni tueksi. Oppia löytyi mm. NLP:stä (Neuro-linguistic programming), Mental management -koulutuksesta, mentaalivalmennuksesta, positiivisesta ja ratkaisukeskeisestä psykologiasta, suggestiorentoutus/hypnoosi-opinnoista, mindfulnessista ja meditaatosta. Siinä on jo aikamoinen pakki täynnä keinoja kehon ja mielen tasapainottamiseen ja parempaan hyvinvointiin.

NLP osoittautui loistavaksi käytännön työkaluksi ajattelun kehittämiseen; Miten ajattelemme, opimme, uskomme, motivoidumme, kommunikoimme sekä miten saadaan aikaan haluttuja muutoksia. Muut opinnot taas tukivat teorioillaan näitä löytöjä mainiosti. NLP:n avaaminen vaatii jo ihan oman blogitekstinsä myöhemmin.

Suurin kärsimyksemme aiheuttaja on oma ajattelumme. Se luo kaiken mitä koemme. Keräämme aistiemme avulla jatkuvasti informaatiota ympäristöstämme, josta aivot muokkaavat tulkintansa. Ongelmat alkavat kun alamme uskoa näin syntyneitä ajatuksiamme. Usein ne suurentelee, yleistää tai toistaa vanhaa, joskus haitallista toimintamallia. Tunteet taas tulevat siitä, mitä me ajattelemme siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Jos vaikka ärsyynnymme toisen käytöksestä, johtuu sekin omasta ajattelustamme ja suhtautumisestamme. Ei siis se mitä tapahtuu, vaan miten siihen suhtautuu. Toimintamme laatu on taas kiinni ajattelustamme ja tunnetilastamme. Huonossa tunnetilassa teemme myös helpommin huonoja valintoja.

Mitä näemme ympärillämme, on meidän oman mielemme maalaus todellisuudesta. Tämä on mielemme luoma illuusio, jossa elämme. Ja juuri tämä harha on mielestäni todella kiinnostava tutkimuksen kohde. Voimme vapautua tästä harhasta vain tiedostamalla, että ajatukset ovat vain oman mielen tulkinta tapahtumista. Minulle valaistumisen kokemus on juuri sen asian oivaltamista, että emme ole yhtä kuin mielemme, ajatuksemme ja tunteemme. Mutta voimme antaa niiden lipua omassa tahdissaan kuin pilvet taivaalla ja vain tarkkailla niitä tietoisesti, samaistumatta. Meditaation avulla olen päässyt hyvin hetkellisesti siihen tyhjyyden kohtaan, jossa on täysin vapaa ajatuksista, tunteista ja kaikesta siitä draamasta ja illuusiosta, jossa koemme elävämme. Kunnes taas itsekin tipahdan tähän ”todellisuuteen” ja olen yksi näyttelijä tässä tarinassa.

Mutta mieli toimii kuin lihas. Se vaatii jatkuvaa harjoittelua kohti parempaa hyvinvointia ja mielen vapautta. Mitä useammin pääsemme tuohon tietoisen tarkkailija tilaan, sitä helpommin sinne myös jatkossa pääsee. Onneksi elämä on kuin yksi iso harjoitus, jossa saa kokeilla ja kompuroida.

Mielessämme ovat niin kaikki esteemme, kuin myös voimavarat, mahdollisuudet ja potentiaali. Ja sitä potentiaalia meissä on vaikka mihin, paljon enemmän kuin uskommekaan. Siihen meillä on yksi maailman parhaista työkaluista, oma mielemme!