post

Rentoutuminen on halvin ja helpoin taito palautua henkisesti ja fyysisesti

Rentoutumisella voimme ennaltaehkäistä voimavarojemme ylikulutusta tai auttaa toipumaan ylikuormituksesta. Rentoutuminen tukee henkistä ja fyysistä palautumista rasituksesta, vammoista ja sairauksista. Stressihormonien taso laskee ja korvautuu mielihyvää tuottavilla hormoneilla. Rentoutuminen vähentää kuluttavia jännitystiloja ja tehostaa kehon voimavarojen palautumista. Unen ja levon laatu paranee, syvenee ja pitenee ja aineenvaihdunta rauhoittuu. Samalla koko terveys ja suorituskyky parantuvat. Kyky rentoutua voi myös helpottaa tilapäisesti kuormittavaa tilannetta tai univajetta sekä lisätä keskittymiskykyä ja tuotteliaisuutta.

Rentoutuminen hoitaa mieltä monella tapaa. Hiljentyminen ja rauhoittuminen auttavat havainnoimaan itseä ja kuulemaan omia tunteita ja ajatuksia. Portti kohti sisäistä maailmaa ja omaa itseä avautuu ja itsetuntemukselle tulee tilaa kehittyä.

Rentoutuminen voi vapauttaa ja lievittää myös hankalia tunteita, kuten levottomuutta, pelkoa ja ahdistusta. Vaikeat tunteet ilmenevät paitsi mielessä, samalla jännityksinä eri puolilla kehoa.

Rentoutuessa aivojen sähköinen toiminta muuttuu ja molemmat aivopuoliskot tulevat samanaikaisesti tehokkaaseen käyttöön. Se tarkoittaa siirtymää tietoisen ja loogisen vasemman aivopuoliskon hallitsevasta vaikutuksesta oikean aivopuoliskon alueelle, joka on alitajuisen, ei-tietoisen, luovan ja intuitiivisen aivotoiminnan aluetta.

Rentoutuessa aktivoituu parasympaattinen hermosto, joka vastaa lepotoiminnoista: syke ja hengityksen rytmi hidastuvat, lihakset rentoutuvat ja ruoansulatus tehostuu. Ääreisverenkierto lisääntyy, verisuonet laajenevat sekä verenpaine laskee. Kun verenkierto lihaksissa ja kudoksissa lisääntyy, ne saavat paremmin veren kuljettamia happea ja ravinteita.

Rentoutumisen lukuisat hyödyt:

  • Auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä
  • Hallitsee stressiä: stressihormonien eritys vähenee ja hermosto rauhoittuu
  • Auttaa univaikeuksissa
  • Parantaa yleistä elämänhallintaa
  • Tuottaa hyvänolonhormoneja, sekä lievittää kiputiloja
  • Parantaa terveydentilaa: verenpaine laskee, hapenkulutus pienenee, verenkierto paranee, aineenvaihdunta tehostuu, päänsärky poistuu, kudosten ravinteiden saanti tehostuu
  • Parantaa vastustuskykyä
  • Poistaa jännitystiloja ja ahdistusta
  • Vähentää kiputiloja
  • Lisää oppimis- ja keskittymiskykyä, sekä muistia
  • Lisää itseluottamusta
  • Nopeuttaa henkistä ja fyysistä palautumista
  • Tehostaa mielikuvaharjoittelua
  • Auttaa keräämään voimia ja lisää energisyyttä
  • Auttaa vapautumaan addiktioista
  • Auttaa esiintymisjännityksessä
  • Lisää luovuutta ja auttaa ongelmanratkaisussa
  • Lisää kärsivällisyyttä
  • Lisää itsetuntemusta
  • Helpottaa tunteiden tunnistamista ja ilmaisemista

Voit vain nauttia rentoutuneesta olotilasta, helpottaa palautumista tai käyttää sitä tavoitteelliseen harjoitteluun.

Haluatko oppia rentoutumaan, palautumaan tai voimaan paremmin? Saada ratkaisuja jaksamiseen? Haluatko kasvattaa henkistä suorituskykyä ja stressinhallintataitoja? Haluaisitko olla energisempi, keskittyneempi, aikaansaavampi ja kehittää kykyäsi toimia paineen allakin paremmin?

Rentoutumiskeinoja on monia ja jokaiselle löytyy varmasti itselle sopivin. Jos haluat ymmärtää paremmin kuinka luomme stressimme ja oppia lisää helppoja ja tehokkaita työkaluja stressistä palautumiseen, tutustu aiheeseen lisää täältä : Läsnäolon taito -rentoutumisen ABC

 

 

post

Voiko olla tehokas ilman stressiä?

Kuinka olla tehokas ilman stressiä? Itseasiassa, stressin hallinta on tehokkaan suorituskyvyn edellytys! Toimimme kaikkein optimaalisimmin kun keho ja mieli ovat rauhassa ja voivat hyvin.

Vagushermo on suurin parasympattisen hermoston osa, joka vastaa palautumisesta, ruuansulatuksesta ja levollisesta olotilasta. Rentoutuminen on helppo tapa aktivoida tärkeää vagus-hermoa. Sen normaali toiminta edistää palautumista ja laskee stressihormoni kortisolin tasoja. Vagus- eli kiertäjähermo hermottaa isoa osaa kehoa aivoista suolistoon asti ja siksi aiheuttaakin monenlaisia ongelmia mikäli se ei pääse toimimaan normaalisti ja tekemään tehtäväänsä. Siihen on lopulta todella helppo vaikuttaa ja monet stressinhallintakeinot ovatkin yksinkertaisia.

Hengitys on aina mukanamme oleva yksinkertainen työkalu, jonka avulla voimme viestittää kehollemme, että ei hätää, nyt voi rentoutua ja palautua. Etenkin pidennetty uloshengitys vapauttaa hermostoa taistele ja pakene -tilasta, laskee kortisolia ja antaa jokaisella hengityksellä mahdollisuuden päästää irti stressistä. Stressi syntyy mielessämme ja kun pääsemme laskeutumaan mielen mölinästä kehoon, vapaudumme myös stressistä.

Kokeile harjoitusta, jossa hengität sisään laskien neljään ja ulos laskien kahdeksaan. Toista muutaman minuutin ajan ja huomaa vaikutukset.

Jos haluat ymmärtää paremmin kuinka luomme stressimme ja oppia lisää helppoja ja tehokkaita työkaluja stressistä palautumiseen, tutustu aiheeseen lisää täältä : Läsnäolon taito -rentoutumisen ABC